深呼吸は、瞬時に緊張を和らげる効果的な方法の1つです。以下は深呼吸を行う手順です：
1. **快適な場所を選ぶ**: 静かでリラックスできる場所を見つけます。座っているか、横になっているか、どの姿勢でも構いませんが、自分にとって快適な姿勢を選びましょう。
2. **目を閉じる**: 目を閉じることで外部の刺激を遮断し、集中力を高めることができます。
3. **ゆっくりと口から吸う**: 口を大きく開けて、鼻よりもゆっくりと空気を吸い込みます。吸う間は、腹部がゆっくりと膨らむように意識してください。
4. **ゆっくりと鼻から吐く**: 口を閉じて鼻からゆっくりと空気を吐きます。吐く間も、腹部が徐々に収縮するように気をつけてください。
5. **カウントする**: 吸うときに数えながら、吸い込む時間と吐く時間を均等にします。たとえば、4秒吸って、4秒吐くようにするといった具体的なリズムを作ることができます。
6. **集中する**: 吸うと吐くの間、その呼吸に集中します。心が他のことに飛んでいかないように、自分の呼吸に意識を向けることが大切です。
7. **数回繰り返す**: 5回から10回程度、この深呼吸を繰り返してみてください。緊張がほぐれる感覚や、心拍数が落ち着く感覚を実感できるかもしれません。
この深呼吸の手法を練習することで、ストレスや緊張を軽減することができます。日常的に取り入れてみることで、リラックスした状態をキープすることができるでしょう。